アラフィフ・50代にもおすすめ！プランクで腹筋＆体幹トレーニング

年齢を重ねるごとにやさしく丸くなっていくお腹周り。お腹が目立たないゆったりトップスやニットワンピースでごまかせたと思っていたのに、鏡で見たら体形そのまんま出てる…

なんて経験のあるアラフィフ50代の方へ。プランクで今すぐお腹周りの筋トレを始めませんか？

プランクとは？

プランクとは、頭からかかとまで１枚の板（plank）のように伸ばした姿勢をキープする体幹トレーニングです。

自重（自分自身の重み）を用いて行うトレーニングなので、激しく動いたり道具を使ったりする必要がありません。

場所も取らず、その場でじっとしていればいいので手軽に始められるのですが、やってみると結構きつく、体幹に効いているのが分かります。

この時、息を止めずに呼吸しながら行います。

フローリングの床に肘が当たって痛いようなら、ヨガマットを敷くとやりやすいですよ。

プランクトレーニングをすると、お腹周りの筋肉が鍛えられます。

実際にプランクのポーズをとってみると分かるのですが、頭からかかとまで一直線の状態をキープするにはしっかりと腹筋・背筋を使わなければいけません。

腹筋を鍛えると筋肉が内臓を支える壁になってくれるので、ぽっこりお腹が引き締まってくるのです。

背筋が鍛えられると、年齢とともに丸くなった背中が元に戻ってくるので姿勢も改善されます。

アラフィフの自分を20代の頃の自分と比べると、お腹がぽっこりしてきたのと、姿勢が少しずつ前かがみになってきていると感じます。

鏡に映った自分の姿を横から見てみると、なんだかシャキッとしない…

ですが姿勢が良くなると見た目の印象がかなり変わってきますよね。

姿勢が良いと見た目年齢も若くなるね♪

背筋を鍛えることの3つ目のメリットは、肩こりが軽減されることです。

猫背の姿勢は、本来首の上に乗っているはずの頭が前に出た状態になっています。

頭が首の上に乗っていると負担も少ないのですが、首よりも前方に頭があると、首～背中の筋肉を使って頭を引っ張るように支えなければならないので、筋肉に負担がかかって肩が凝ってくるんですね。

シンプルに見えるトレーニングなのにこれだけのメリットがあるなら始めないともったいないですよね^^

プランクには、「30日間プランクチャレンジ」というチャレンジプログラムがあります。

2015年にアメリカで流行したもので、30日間という期間を設けて毎日プランクを行います。

1回20秒からスタートして徐々に時間を増やし、途中で何回か休みを挟みながら、30日目には300秒プランクを完成させるというものです。

30日間という期間が決まっているので、「ちょっと頑張ってみよう！」っていう気分になりやすいですね。

また、30日間のチャレンジが終わったら、始める前よりお腹周りがすっきりしたことに気付く方が多いのではと思います。

という方はぜひチャレンジしてみてください！

自宅でトレーニングって結構楽しい！と思ったら、レッスン動画が見放題のオンラインフィットネスについても下の記事 ↓ からチェックしてみてくださいね。

ライブレッスンで直接指導してもらいたい方